Lo mejor es que no cargues con pesos superiores a los 25 kg.

Apoya los pies firmemente en el suelo, dobla las rodillas, sujeta firmemente la carga, mantén la espalda recta y no gires el tronco ni fuerces las posturas.

Debes levantarte suavemente, extendiendo las piernas y manteniendo la espalda recta.

Debes llevarla cerca del cuerpo, entre lo codos y los nudillos. Para pesos más grandes utiliza algún medio auxiliar o ayuda mecánica, como carros o carretillas.

Antes y durante la jornada de trabajo deberías realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos, como saltar arriba y abajo cerrando las piernas y los brazos, o estirar las manos y los brazos con la espalda recta.

Debes evitar manejar cargas subiendo cuestas, escalones o escaleras.

Y en tu trabajo manejas cargas habitualmente, deja de hacerlo. Es más seguro.

Para levantar cargas no debes llevar ropa ajustada ni voluminosa. Comodidad ante todo.

Hazlo sobre superficies estables y seguras (evita hacerlo en furgonetas, camiones y demás). Sírvete de ayudas para ello si es necesario.