10 Consejos para cargar peso con seguridad

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Peso lÃmite
Lo mejor es que no cargues con pesos superiores a los 25 kg.
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Cómo levantar peso
Apoya los pies firmemente en el suelo, dobla las rodillas, sujeta firmemente la carga, mantén la espalda recta y no gires el tronco ni fuerces las posturas.
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Cómo incorporarte
Debes levantarte suavemente, extendiendo las piernas y manteniendo la espalda recta.
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Cómo transportar la carga
Debes llevarla cerca del cuerpo, entre lo codos y los nudillos. Para pesos más grandes utiliza algún medio auxiliar o ayuda mecánica, como carros o carretillas.
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Calienta los músculos
Antes y durante la jornada de trabajo deberÃas realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos, como saltar arriba y abajo cerrando las piernas y los brazos, o estirar las manos y los brazos con la espalda recta.
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Cuidado con los desniveles
Debes evitar manejar cargas subiendo cuestas, escalones o escaleras.
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Si estás embarazada…
Y en tu trabajo manejas cargas habitualmente, deja de hacerlo. Es más seguro.
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VÃstete adecuadamente
Para levantar cargas no debes llevar ropa ajustada ni voluminosa. Comodidad ante todo.
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No cargues ni descargues en cualquier sitio
Hazlo sobre superficies estables y seguras (evita hacerlo en furgonetas, camiones y demás). SÃrvete de ayudas para ello si es necesario.
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Y si no puedes…
Si tienes problemas de espalda, o alguna indicación médica al respecto, no hagas esfuerzos inútiles. No debes cargar con peso si no puedes hacerlo, busca ayuda mecánica o plantéate un cambio de tarea.
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